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增强力量和柔韧性

2022-6-2 15:43| 发布者: admin |来自: 《马术》2015年12月刊

摘要: “作为一个运动员,在训练开始和结束后都需要做拉伸运动,马也不例外。”在荷兰执教的英国舞步教练萨利 . 阿姆斯特丹姆如是说。无论是舞步马还是障碍马,其身体的上部线条(颈背腰)伸展都非常重要。在每次训练结束 ...


“作为一个运动员,在训练开始和结束后都需要做拉伸运动,马也不例外。”在荷兰执教的英国舞步教练萨利 . 阿姆斯特丹姆如是说。

无论是舞步马还是障碍马,其身体的上部线条(颈背腰)伸展都非常重要。在每次训练结束和在做收缩训练的间隙或剧烈运动后,通过伸展运动来放松马的精神和肌肉是很有意义的。

伸展练习不仅让马感觉舒服,而且有诸多健康益处。伸展练习可以增加马的柔韧性。在马匹训练中首要是节奏,其次是柔软。你要尽你所能使马足够柔软。在跳跃中,你总希望马能把它的前腿尽量抬高。但如果马的肩部僵硬或紧张,就会有所妨碍。伸展还有助于增强马匹后肢的力量。

伸展练习同样可以增强马的背部力量。当你给缰并让马体适当向下延展时,它的上部线条会变得圆润,同时背部肌肉发力。马不会因为重量突然压向前肢而跑得过快。

伸展练习也可以避免马在运动中受伤。如果你没能让马的肌肉足够柔软,马在努力跨越障碍时就可能会拉伤。伸展练习可以帮助避免此类问题的发生。

“所以我总是告诫骑手,你要成为马匹的理疗师。”萨利这样说。那么,如何在训练中帮助马匹伸进行展呢?

第一步 从圈乘开始

圈乘时,做内方弯曲,并鼓励马匹放松柔软颈部进入弯曲。当马匹放低颈部时,给予缰绳。

这是向前和向下伸展,而不是让马蜷曲颈部、鼻端向下、向胸部收缩。从马髻甲位置降低整个脖子,并且鼻端向前打开一定角度,这才能真正伸展马后背部的肌肉。

如果你只是蜷曲颈部,那么你仅仅伸展了马颈前部,而不是马背部。

第二步 时刻不要忘记给予的重要性

在练习中,千万不要错过给予的时机。当马匹试图正确地伸展身体,你的手一定要跟随并给予。如果你反复错过时机,马会停止伸展的尝试。

第三步 外方伸展

当马匹伸展够长够低时,稍稍加深弯曲,让马外侧肌肉拉伸加强。

如果你转向左侧,让马进行左侧弯曲练习时,将同时很好地伸展马的右侧肌肉,特别是外侧肩部。这对障碍马而言,是非常重要的伸展部位。你肯定希望马跳跃时肩部灵活。

练习不仅能伸展马的整体背部线条、放松并加强背部肌肉,还增加了更多的弯曲去拉伸外侧肌肉。

第四步 双方向重复

伸展练习应在快步下进行,每侧持续几分钟。

只有在快步时才能做到最大限度的拉抻和降低马头,不要在慢跑时尝试。跑步时,可以通过圈乘和轻微的伸展来放松马背部。只是让马头下移,放松背部和脖颈。

第五步 马的局限性

如果马匹背部僵硬,则会缺乏肌肉力量支撑,伸展只能维持一秒钟马就抬头。而力量好的马匹,可以在圈乘中保持伸长和头部降低的姿态好几分钟。

第六步 测试训练效果

每个练习你都要明确知道自己的骑乘是否正确,马匹是否通过练习加强力量并实现自我承载。

被动骑坐是检验训练效果的一种方法。

进行状态良好的圈乘跑步,你的马弯曲、受衔,后肢发力并转换正确,你可以感觉到马状态很好。此时你身体柔软放松,如果马能不受影响保持原有状态,就证明你的训练是有效的。如果马突然抬头或者逃避口衔,那说明你还要加强练习。


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