骑乘中的大部分问题，都可以通过改善骑姿来解决

无论是业余爱好者还是职业骑手，提升骑术都是大家所追寻的目标。在马背上自信游刃有余、马匹服从指令、骑行轻松。无论练习的是什么项目什么风格过，骑行水平处于什么位置，改善骑姿、提升骑坐质量，都是通往成长的唯一路径。

今天的文章里，将要分析什么是正确的骑姿，常见的骑姿错误及其影响，以及如何改正。

“骑乘中的大部分问题，都可以通过改善骑姿来解决。”

如果你的马总是不愿意向前走，可能是因为骑手的某些动作阻止了马匹向前的动力；如果你的马总是不能保持稳定和节奏，可能是因为骑手丢失了平衡。正确的骑姿能够让骑手更有效地和马匹联系，也能让骑手在马鞍中更加稳定。

什么是正确的骑姿？

尽管不同的项目对于骑姿的要求不尽相同，但是基本的原则都是相同的，即

• 耳朵-肩膀-臀部-脚后跟保持一条直线

• 胳膊肘-缰绳-马嘴保持一条直线

• 骑手头顶-脊柱-马匹脊柱处于一条直线上，即骑手平衡地坐在马背上

如果这其中一条直线被打破，骑手都会处于不平衡的状态，影响和马匹联系的有效性。

骑行中最常见的骑姿错误之一，就是弓背。长时间以这种骑姿骑行，很容易造成骑手的背痛，因为马背运动所带来的力，会向上直接施加给骑手的腰间盘、腰背肌和脊椎。

缓解和避免骑行中腰背疼痛最好的方法，就是马背上保持骨盆的中立位置，即保持耳朵-肩膀-臀部-脚后跟在一条直线。这个骑姿下，骑手的骨盆和背部处于中立位置，人体自然的结构可以更好地帮助吸收马背运动时的力。

错误动作示范：骑行中弓背，请勿模仿  

解决方法：

如何找到中立的骨盆和背部位置？可以将手垫到坐骨下方，感受坐骨的压力方向，是向正下方，还是偏前或偏后。

另一个确保背部保持中立位置的方法，是收紧核心，可以通过想象吸浓奶昔来找到这个感觉。收紧核心，在步法的转换中，尤其是向下转换中最为重要，这个时候是马背变换幅度最大的时候，通过收紧核心，保持上半身稳定，而不至于骑姿垮掉。

如果骑行中有腰背疼痛的问题，多半是骑姿出现问题，通过以上两个方法找到正确的骑姿位置，并在马下锻炼提升自己的核心肌群，帮助在马背上能够更稳定地保持骑姿。

02-低头

低头也是很常见的一个问题。这是人的本性，用眼睛骑马而不是用感觉骑，因为眼睛能看到的，会带来更多安全感和可靠性。但事实是，如果我们学会了用感觉去骑马，它会给我们带来更快速和准确的反应，大大提升骑行的效率和安全性。

当我们低头时，会打破耳朵-肩膀-臀部-脚后跟的直线，很容易就会出现身体前倾、重心前置的情况。当抬起头向前看的时候，看向地平线和要去的方向，头自然就抬起来了。

错误动作示范：骑行中低头，请勿模仿

解决方法：

骑行过程中，保持绝对的专注，眼睛时刻看向要去的方向，同时训练自己用余光去眼观六路的能力，用余光观察周围的一切，比如可以时不时用余光向下看一眼自己的手，是否保持在正确的位置。除此之外，不要低头去看马头，也不要在快步的时候通过低头看来确定自己是否跟对腿，从慢步中开始，仔细感受马腿四肢的运动，感受它现在正在迈的是哪条腿。

另一个有点“作弊”的技巧，是可以买一副眼镜，用有色的胶带把下半部分贴起来，使得骑手无法向下看。这个方法也能让骑手更清晰地认识到，自己向下看的动作有多么频繁。这个方法不能常用，可以偶尔用一次，对自己眼睛向下看这个动作的频率有清晰认知，再回到正常的训练中，通过改善自己的习惯去加以改正。

03-坐椅子似骑姿

坐椅子似骑姿常见于初学者，不知道如何在马背正确控制肌肉的情况，这种骑姿下，骑手的脚是位于耳朵-肩膀-臀部直线以前的，从侧面看就像是坐在椅子上。

这种错误的骑姿，会破坏骑手的重心和平衡，会使得骑手的双腿失去有效性，同时骑坐和上半身的稳定性也会被破坏，使得骑手全身对马匹的指令变得无效且失衡。

错误动作示范：坐椅子似骑姿，请勿模仿    

解决方法：

最有效的解决方法，就是回到基础，从慢步开始，找教练时刻盯着自己的骑姿，及时改成，形成正确的肌肉记忆，再慢慢进入快步和跑步的练习。

除此之外，出现这种错误骑姿，极大可能是因为股四头肌、髋屈肌或小腿后侧肌肉紧张。在马下时做一些肌肉拉伸的练习，充分拉伸大腿前侧和小腿后侧的肌肉，能从一定程度上帮助骑手改善这种错误骑姿，但最基础的还是需要回到马背，形成正确的肌肉记忆。

文/Amelia Newcomb 图/cainemeyer